¡Hola a todos! Como fisioterapeuta especializada en el suelo pélvico, hoy quiero compartir con vosotros algunos consejos prácticos para mejorar la postura y fortalecer esta área del cuerpo tan olvidada pero importante.
La postura adecuada
La postura adecuada no solo ayuda a mantener una actitud positiva ante la vida, sino que también contribuye a la salud y el bienestar general. Además, mejorar la postura supone fortalecer los músculos del suelo pélvico, así que mejorando tu postura puedes también prevenir y tratar problemas comunes, como incontinencia urinaria y disfunción sexual.
Sigue leyendo para descubrir estos 10 consejos para mejorar la postura y cuidar tu suelo pélvico.
Tu postura en el día a día:
- Mantén una buena alineación de la columna vertebral. Imagina que hay un hilo invisible tirando de la parte superior de tu cabeza hacia el techo y otro que tira de tu rabadilla hacia el suelo. Esto te ayudará a alargar la columna y mantener una postura erguida.
- Fortalece tus músculos centrales. Un suelo pélvico fuerte es esencial para mantener una buena postura. Realiza ejercicios específicos para tus necesidades, siempre bajo la supervisión de un profesional, para fortalecer tus músculos abdominales y lumbares.
- Evita encorvarte. Si pasas mucho tiempo sentado, asegúrate de tener una posición correcta, ambos pies en el suelo y una silla apropiada. Cuando camines por la calle no hace falta contraer todo el rato tu abdomen y suelo pélvico. Deja de mirar al móvil y mira hacia el primer piso.
- Cuida tu posición al estar de pie. Distribuye el peso de tu cuerpo de manera uniforme en ambos pies y evita bloquear las rodillas. Mantén los hombros relajados y ligeramente hacia atrás.
El movimiento para mejorar la postura
- El movimiento es clave Si pasas muchas horas sentado frente a un escritorio, puedes considerar trabajar variando tu soporte: una silla, una fitball, de pie… estar sentada mucho tiempo, además, hace que empeore tu circulación sanguínea, ten esto en cuenta. Salta, baila, …haz lo que quieras pero muévete.
- No olvides el ejercicio aeróbico La actividad física regular, como caminar, nadar o montar en bicicleta, ayuda a fortalecer los músculos y a mantener una buena postura en general.
- Ejercicios de movilidad diarios Dedica unos minutos cada día para movilizar articulaciones de tu cuerpo, especialmente las que tienden a estar en posiciones mantenidas, como las cervicales, lumbares,, cadera… Recuerda que tu cuerpo trabaja como un conjunto y todos los tejidos se hablan entre sí.
- Mantén una buena higiene postural al levantar objetos pesados Dobla las rodillas y utiliza la fuerza de las piernas en lugar de la espalda al levantar objetos pesados. No olvides contraer los músculos del suelo pélvico mientras levantas.
- Equilibra tus dispositivos electrónicos Evita encorvarte sobre tu teléfono o ordenador portátil durante períodos prolongados. Mantén los dispositivos electrónicos a la altura de los ojos para mantener una postura adecuada.
- Considera la fisioterapia de suelo pélvico Una mala postura puede llevarte a experimentar problemas en tu suelo pélvico, como incontinencia urinaria, prolapso o disfunción sexual, busca la ayuda de un fisioterapeuta especializado. Nosotros podemos evaluar tu postura y desarrollar un programa de ejercicios personalizado para fortalecer tu suelo pélvico y mejorar tu postura en general.
Conclusión:
Una buena postura es esencial para mantener una salud óptima y prevenir problemas relacionados con el suelo pélvico. ¡Cuida de tu cuerpo y disfruta de una vida saludable y libre de molestias!
Sigue estos consejos y busca una atención especializada si es necesario. Recuerda que mejorar tu postura y fortalecer tu suelo pélvico es un proceso gradual, pero con paciencia y práctica, lograrás resultados duraderos.